Praktisch jeder hat es mindestens einmal versucht: Trainieren Sie Ihre unteren Bauchmuskeln, als würde Ihr Leben davon abhängen, ein Sixpack wie Arie Boomsma oder Dwayne „The Rock“ Johnson zu bekommen. Wer möchte nicht mit einem knallharten Sixpack am Strand paradieren?
Es gibt nur eines: Auf dem Weg zum perfekten Bauch machen viele Menschen Fehler. Beim Training der Bauchmuskeln besteht eine gute Chance, dass Sie sich nur auf die oberen Bauchmuskeln konzentrieren. Es ist weniger wahrscheinlich, dass man an die unteren Bauchmuskeln denkt. Warum würdest du? Ein Sixpack steht ganz oben, also ist das Training der unteren Bauchmuskeln nicht so wichtig, oder?
Wir zeigen dir, warum das Training deiner unteren Bauchmuskeln wichtig ist und welche Übungen du am besten zu deinem Workout hinzufügen kannst.
Warum trainieren Sie Ihre unteren Bauchmuskeln?
Sie können buchstäblich trainieren, bis Sie eine Unze für ein schönes Sixpack wiegen. Ohne gut trainierte untere Bauchmuskeln kommt Ihr Sixpack allein nie zur Geltung.
Die unteren Bauchmuskeln sind die Bauchmuskeln unterhalb des Nabels. Entgegen der landläufigen Meinung sind diese niedrigen Bauchmuskeln anatomisch keine separate Muskelgruppe. Die beiden Muskeln, die zu den Bauchmuskeln unterhalb des Nabels gehören, sind der Rectus abdominis und der obliques internus. Diese beiden Muskeln sind nicht nur Teil des Unterbauchs, sondern zusammen bilden sie als Muskelgruppe den wichtigsten Teil des gesamten Bauches.
Warum also gezielt die unteren Bauchmuskeln trainieren? Denn bei den meisten Bauchmuskelübungen trainierst du nur den oberen Teil deines Sixpacks, während der untere Teil minimal belastet wird. Sehr sündig! Dieser Teil braucht viel Training, da hier zuerst Fett sichtbar wird und leider oft zuletzt verschwindet.
Um gezielt die unteren Bauchmuskeln zu trainieren und den Überblick zu behalten, haben wir heute die besten Übungen für die unteren Bauchmuskeln für Sie zusammengestellt. Diese Übungen sind alle recht einfach durchzuführen, man kann sie zu Hause und im Fitnessstudio machen und man braucht dafür nicht viel Zeug.